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F(t)麒麟山racing所属。自転車乗り。クライミング、トレラン、ランニング、キャンプ等、新潟でギリギリに挑戦したい四十路の記録。いつまで続くか。行けるところまで。
2018年 01月 31日 1/31水曜。朝ローラー25分と出先体育館ラン30分本日は早出出張で妙高、糸魚川へ。雪だし交通状況読めないので0630発しないと、思っていたら奇跡的に0530起床。朝ローラー25分。SST15分だけー。15分 251w 165/175拍 92回転早く出て正解。三条〜柏崎が特に酷くて何度もヒヤヒヤしながらの運転。朝練以上に心拍上がったよ。。上越着いたらこの晴...
2018年 01月 30日 1/30火曜。昼ジム筋トレのみ。夜は何かとバタバタでローラーなし。昼ジム筋トレ20分。オーバーヘッドスクワット 15kg 10レップ×3セットラットプルダウン 67.5kg 5レップ×3セットストレッチプランク90秒×1セット身体の使い方(可動域とかフォーム)意識でやってると1メニューに凄く時間がかかるので、2種目が限界。オーバーヘッドスクワット効くぅー...
2018年 01月 29日 1/29月曜。昼ジム筋トレと夜ローラー30分/NP235/TSS38週末の疲労感ありあり。昨日はチートデーとしたので少しは回復したかな。昼休みはジム筋トレ20分。デッドリフト 45kg 6レップ×3セットチェストプレス 57kg 5レップ×3セットストレッチプランク90秒習慣化してきた夜ローラー30分1本勝負。SST20分。20分 ...
2018年 01月 28日 1/28日曜。朝ローラー100分流し/NP147w/TSS470650起床で朝ローラー。当初はSST20分×2セット入れてこーと意気込んでいたけど、昨日のスノーシュー4時間のダメージがありかからず。腸腰筋、足回りが重くてとても踏めず。なので、淡々と100分回してお終い。昨日もあまり炭水化物取らなかった事もあり最後はハンガーノック気味。減量しながらのトレーニングは難しいなー。なんだか身体に力入...
2018年 01月 27日 1/27土曜。新津丘陵スノーシュー4時間16km/リカバリーローラー40分今週はずっと最強寒波とやらが来てたが、地吹雪系だったので市内の積雪は10cm程度。その代わり道路はツルツルコチコチ。平場での外アクティビティは無理だな。。と、言う事で新津丘陵でスノーシュー。丘陵ならソコソコ積雪あるはず。スノーシュー 4時間 16km 124/151拍 獲得標高741...
2018年 01月 26日 1/26金曜。昼ジム筋トレと夜ローラー30分/NP212/ TSS31日課になった昼休みジム筋トレ20分。デッドリフト 45kg 6レップ×3セット片足レッグプレス 115kg 5レップ×3セットストレッチプランク90秒×2セット昼飯はタンパク質加えて600キロカロリーほどんで、夜ローラー30分。今日はだらっと L3で。 L3 25分...
2018年 01月 25日 1/25木曜。昼ジム筋トレと夜ローラー30分/NP248w/TSS43昼休みジム筋トレ20分。チェストプレス 57kg 5レップ×3セットレッグアダクション 30kg 10レップ×2セットストレッチプランク90秒×2セット久々にCTLやらTSBやら管理してみようと思い立ち、stravaをプレミア化。以前はゴールデンチーターにデータをぶち込んでや...
2018年 01月 24日 1/24水曜。最強寒波。昼ジム筋トレと夜ローラー30分/NP245w/TSS41近年最強寒波到来。モサモサ雪ではなくサラサラ雪。朝の積雪は10cmほど。朝一でガレージ前の雪かき。早目に出て、会社近くて朝サフ。減量中にて、昼のダイエットメニュー。鮭おにぎりとコンビニサラダに持参の水煮ツナとゆで卵と得濃豆乳でタンパク質補給。500kcalほど。結構腹持ちする。あと、オヤツにゆで卵1つな日々。昼休...
2018年 01月 23日 昼ジム筋トレと夜ローラー30分昼休みジム筋トレ20分デッドリフト 45kg 6レップ×3セットラットプルダウン 67kg 5レップ×3セットストレッチプランク90秒×3セット夜ローラー30分 /NP233w/TSS37SST 20:00 NP255w 168/178拍 94回転減量初めて1週間。順...
2018年 01月 22日 1/22月曜。昼ジム筋トレのみ昼ジム筋トレ20分チェストプレス 57.5kg 5レップ×3セット片足レッグプレス 115kg 5レップ×3セットストレッチプランク90秒×2セット夜は色々とありノートレ。66.45kg
2018年 01月 21日 1/21日曜。朝ローラー45分/NP170w/TSS30朝一しか動ける時間無さそうなので0630からローラー45分。45分 NP170w 137/160拍 90回転やっぱり朝一は上がらないな。ビルドアップ的に上げて行ってたら、家族起きてきたので45分で終了。孤独のグルメを観ながら。減量ローラー中に見るもんじゃないよな。無性に腹が減る。。。んで、嫁さん一日仕...
2018年 01月 20日 1/20土曜。弥彦ぐるっとダイエットライド100km/NP185w/TSS171朝は放射冷却で-5℃。路肩の雪が染み出してツルンツルンですよ。なので、ゆっくり起き、チビと2人朝ご飯。朝サフ→保育園。 キタッコして掃除洗濯片付け峠やっつけて10時スタートでライドとした。そろそろ溶けているハズ。実走でのポジション確認とダイエット目的にて淡々と。3:38 100km &nbs...
2018年 01月 19日 1/19金曜。昼休みジム筋トレと夜マイマウンテン30分からの下見夜練(Wi-Fi&ビア探索)昼休み筋トレ20分。フルスクワット 45kg 5レップ×3セットワンハンドローイング 25kg 5レップ×3セットオーバーヘッドスクワット 25kg 10レップ×3セットプランク90秒×2セットストレッチ夜は、シクロクロス世界選手権観戦場所下見夜...
2018年 01月 18日 1/18木曜。昼ジム筋トレと夜ローラー35分/NP224/TSS40昼ジム筋トレ20分。デッドリフト45kg×5レップ×3セットチェストプレス56kg×5レップ×3セットラットプルダウン61kg×5レップ×3セットプランク90秒×2セットストレッチ。定時退社でチビ保育園迎え前に自宅ローラー35分入れてみた。チビの迎え考えると35分が限界。ロラすることにより延長保育料金100円加算かつ迎え遅く...
2018年 01月 17日 1/17水曜。昼ジムトレと夜ローラー80分/SST15分×2/TSS69朝は濃霧。雨降り暖かめにて少しは雪消えてくれるかな。昼休みジム。筋疲労ありありにて、本日も体幹とストレッチのみ。メニューは昨日と同じ。夜は嫁さんに保育園迎えお願いして時間もらいローラー80分。SST 18:08 239w 162/174拍 95回転 49.3:5...
2018年 01月 16日 1/16火曜。昼ジム筋トレと夜ジムステアマスター30分。2日連続でレーパン履いて寝たが、敢え無く二度寝して寝坊。もう朝はダメなのか。。。んで、恒例の昼休みジムトレ。本日は軽めでプランク90秒×2、レッグレイズ50回×2。んで股割りなどのストレッチのみ。夜は保育園迎え前に30分だけジムトレ。ステアマスター 30分345w。心拍マックスで死ねた。。明日はローラー乗りたい。
2018年 01月 15日 朝はローラーするぞ!と意気込み寝るときにレーパン履いて寝たが敢え無く二度寝で未遂。。朝は冷え込んでつんつるりん。最近習慣化した昼休みジム筋トレ。移動、着替え、昼食などの時間を考慮すると、実質トレ時間は20分ほど。なので、3種目+ストレッチで精一杯。最近はフォーム固まって来たので、デッドリフト、スクワット入れてるのだけど、ジムのフリーウェイトは45kgがマックスにて脚、臀筋には負荷不足。とはい...
2018年 01月 14日 日曜。妻子が起きて来る前に0700過ぎから朝ローラー50分。サドル変えて以降、ポジションがしっくり来なくて試行錯誤中。本日も弄りながら回す。ようやく良い感じになってきたよーな。さぁ、L4あたりを!と思ったらチビ起きてきて妨害工作あり断念。朝サフしてから嫁さんの鶏小屋へ鶏たちのお世話(餌やり、卵回収)しに行った。遠くに見える小屋が鶏小屋。。遠い。。積雪がぁぁw普段は車で小屋まで行けるのだが。。...
2018年 01月 12日 1/13土曜。鳥屋野潟公園スノーシューと夕方ローラー50分。大雪の新潟市。こんな時は近場でスノーシューが出来る絶好の機会、とプラス思考で。召集に集まったのは、タケさん、コスゲさん、サトタクさん、てぃーくん、自分と、紅一点のちえマンボーさんの6名。放射冷却で-5℃。んが、絶好の晴天に嫌が応にもテンション上がる。0630集合。0650スタート。肩沿いを爆走、と思ったけど膝上ラッセルにて走るに能わ...
2018年 01月 12日 平日トレ。火曜 昼休みジム筋トレ水曜 昼休みジム筋トレ木曜 夜ローラー90分(ポジションいじりメイン)金曜 通勤ラン往復12kmと昼休みジム筋トレ火曜水曜と疲労感あったが、ジム筋トレローテーション。ムキムキ。フォームも定着してきたので、ほとんどの種目で負荷アゲて5レップ×3セットに。木曜は寒いのでラーメン初め。木曜夜、帰宅したら積雪40cm。明...
8/16木曜。昼ジム筋トレのみ/減量.. 8/16木曜。昼ジム筋ト...
ラン&ドリンク 本日は新潟ロードレース1...
そろそろ 減量期から増量期に転じよ...
3/15日曜。朝ローラー2時間zwi.. 3/15日曜。朝ローラー...
水曜。ロラ2部練 水曜。一日雨予報。んが、...
2/23日曜。朝夕方2部練ローラーで.. 2/23日曜。朝夕方2部...
2010弥彦山ヒルクライム【忘備録】 2010弥彦山ヒルクライ...
雨の新津丘陵トレラン12k 朝から雨。レーダー見ても...
おっと、気がついたら3月すっ飛ばして.. おっと、気がついたら3月...
クライミング家族 本日は自転車はお休み。午...