6/19火曜。大沢峠からのちょい亀公で75km/NP213w/131TSS
水木と天気悪そうだし飲み会が続くので今日はボリュームを稼いでおきたいところ。
0400起床0415発で朝練へ。大沢峠往復と帰りに亀公列車への合流を目指して出発。
日の出前
平地はL3〜SSTあたりで淡々と。90回転くらいで楽に回せる身体の使い方を探りながら。
0505に大沢峠到着。峠は10分L4で。ダンシング縛り。
帰路も同様にL3〜SST。うむ、良い感じになって来た。
0540ブルボン着。表ブルボン→裏薬科と進み、裏薬科で亀公列車と無事合流。
あれ??身体にチカラが入らない。ハンガーノック気味。。ここまでで50km。夜は炭水化物あまり摂らないし、いつも朝練前は何も食べない事もあり、流石にエネルギー不足か。這々の体で裏ブル登って下りへ。
運良く信号赤になって近くの自販機でコーラ購入。グビッとやって亀公列車に無事復帰。助かった。。。
コーラすげー、ものの5分くらいでチカラ入るようになった。
満願寺で離脱してペース走、橋スプリントと何時ものメニュー。
橋スプリント 875w
よ、弱い。。
朝から頑張った感あり。朝飯が美味い。
2時間21分 NP213w 146/172拍 IF0.75 1676kj
昼ジム筋トレ20分
ラットプルダウン 51kg 10×3
チェストプレス 56kg 5×3
ストレッチ
プランク