土曜日。引越し筋トレ&ローラー120分
2012年 12月 08日
んで、土曜日は朝からてぃくんの引越しお手伝い練。アラレ、カミナリな天候にも関わらず手練れが集結しまして、サクサクと荷物運び。午前中でおしまい。
運ばれるランドナー
てんてんでタンパク質補給(@ ̄ρ ̄@)
午後はまったり家の事したりして、夕方からローラー。先週に引き続き中5日だよ。すっかり弱体化。
アップ 20分
L3 230wくらい 70分
レスト 10分
L4 280w 10分
ダウン 10分
280w維持がキツイ。4.5倍が続かんよ。シーズン中は5倍が目安だったんだけどなぁ。
明日は引き続き荒天にて松林ラン。