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土曜日。引越し筋トレ&ローラー120分

金曜は会社忘年会にて、気がつけば2時帰宅。やってもーた。飲み過ぎ。二次会半でサクっと帰るのが目標なのだがなぁー。

んで、土曜日は朝からてぃくんの引越しお手伝い練。アラレ、カミナリな天候にも関わらず手練れが集結しまして、サクサクと荷物運び。午前中でおしまい。

運ばれるランドナー
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てんてんでタンパク質補給(@ ̄ρ ̄@)
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午後はまったり家の事したりして、夕方からローラー。先週に引き続き中5日だよ。すっかり弱体化。

アップ 20分
L3 230wくらい 70分
レスト 10分
L4 280w 10分
ダウン 10分

280w維持がキツイ。4.5倍が続かんよ。シーズン中は5倍が目安だったんだけどなぁ。

明日は引き続き荒天にて松林ラン。
by girigiri2008 | 2012-12-08 20:10