しばらくギリギリでいってみようか

2019年 04月 19日

平日ダイジェスト。ようやく平日亀公練開始

月曜レスト

昨日から富山から義母が来てくれて水疱瘡なチビの面倒を見てくれてる。仕事忙し目にて非常に助かった。有難し。

火曜通勤往復20km

少し遠回り通勤で桜並木ライド。満開。

水曜シーズン初平日亀公練47km/116TSS

0500発で梨畑で本隊に合流。合流時にヒロくんが○○ペーサー始めて集団崩壊、何とか追いついて今日1の負荷頂きましたw

先頭ではL6で長めに引く事意識。引ける人減りすぐ回ってくるのでL5〜L6なクリスクロスな感じで良い負荷頂きました。そのせいか、薬科ブルはダメダメ。

復路も同様で満願寺離脱。その後はL3〜SST走で帰宅。

1時間29分 NP231w 116TSS

木曜本日も半亀公練47km/119TSS

0455発。梨畑で本隊と合流。2班に分かれてるとの事だったので、追っかけ班な後ろグループに合流する事に。ハヤト、キャン、タイガー、若タナさんなどなど楽苦しい面子。

すぐに前グループ捕まえて追い抜く。バイパスで自分の番手がハヤトで、先頭交代際にダッシュ気味にインターバル入れてきて馬鹿辛いw

そんなで本日も薬科ブルはダメダメ。復路はL5〜6で長く引く事意識してクリスクロス的な感じで満願寺離脱。

1時間32分 NP232w 119 TSS

金曜昼ジム筋トレ

フルスクワットとストレッチと。

新潟は桜もお終い。チューリップへ移行。そしてGWを経て初夏へ。新潟の一番美しい季節がやってくる。

チビと料理が最近の楽しみ。混ぜてもらうだけだけどもw

# by girigiri2008 | 2019-04-19 16:43 | Comments(0)

2019年 04月 14日

4/14日曜。新津丘陵＋早出川ダム往復で105km/NP205w/216TSSと監督還暦パーティー

本日は久しぶりに早出川ダム往復と村松公園での花見朝練を招集。

集合場所来ますと、昨日と同じメンツやん。ヌマさんとジョーと3人な少数精鋭で。

往路復路ともに長めに引く。自分とヌマさんが3分でジョーが1分くらいな感じ。ジョー、調子戻ってきてる。

早出川ダムの登りでモガいて村松公園で休憩。

各所桜が見頃。

鹿と愛車。

10時過ぎにはキタッコ。本日は監督の還暦サプライズパーティーにて準備もあり早めに会場へ。

西大畑公園花見でプシュして勢いつけて会場入り。

赤ジャージとフィギュア。

サプライズ大成功！幹事のパパさん流石っす！

ゲストの皆様もチームメンバーも皆様の笑顔が溢れる良い時間でした。監督これからも宜しくお願い致します。

二次会はニセコ相談を兼ねて、ロビンでパリルーベの序盤を観戦して途中離脱。これまた良い時間でしたとさ。

明日からの仕事だー。

# by girigiri2008 | 2019-04-14 20:21 | Comments(0)

2019年 04月 13日

4/13土曜。出雲崎ロング分水途中で97km/NP216w/206 TSS

先週同様にロング練を招集したものの仕事が入ってしまい途中離脱。

青メンとオレンジメンの混合で。フルコースはてぃーくんとキャンのみ。

青メン（ヌマさんとタイルーさん）とジョーと自分は分水で途中離脱。

往路は淡々とキャン、あんまり乗って無さそうだけど相変わらずパワフルで強いな。。タイルーさんが不調っぽい。あとジョーは先週に比べてかなり調子戻してる感じ。

分水で離脱して弥彦で休憩。帰りは自分とヌマさんが長めに引いて淡々とキタック。

9時過ぎに帰れたので10時には出社。懸案まるっと1日集中して片付けた。

それはそうと、チビが木曜から水疱瘡にかかっていて家庭内はスクランブル状態だった。明日から義母がアシストに来てくれる事になり、来週の目処が何とかついた。最悪どちらかが仕事休まないならない事態だったので有り難い。。。

明日は朝練とサプライズパーティー。

# by girigiri2008 | 2019-04-13 23:11 | Comments(0)

2019年 04月 12日

忙し目なので平日ダイジェスト。朝ローラーとウェイトと桜咲く

月曜通勤ライド14km

火曜通勤ライド24km

月曜火曜は現地調査デーにて朝練なし。

某公園で花を愛でるお仕事。

新潟も桜が良い感じになってきたので、桜並木通勤開始。この時期は色々と考え深い事案多く、桜の開花と散るまでの過程と対照し思慮にふける日々。

水曜朝ローラーと昼ジムと

朝ローラー90分/NP214w/105 TSS

朝はzwift レース2本。0450スタート。

先ずはjapan zwift morning race。

今週は強制的にTT仕様なレギュレーションにて、知らなかったので面食らって序盤から千切れて踏めずに終了。SST程度。

続いてフラット系のスプリントレース。んが、TT仕様のまま出走してしまいドラフティング効かず淡々と走ってゴール。

ピリッとしない2レースでしたよ。まぁまぁ負荷かけれたのでトレーニング的には○。

木曜朝ローラー80分/NP215w/91TSS

0500スタート。短く強く負荷掛けたかったのでコレにエントリー。

SSTと30s×30s。

金曜通勤のみ

新潟も各地で桜満開の知らせ。通勤路の桜並木も良い感じになってきました。

平日の昼食は毎日同じものを食べている。コレで500kcalでタンパク質40g以上。ツナ缶とゆで卵は家から持参。お昼に糖質食べすぎると眠くなるし、コレくらいがちょうど良い。何食べるか悩まないで済むし身体づくり的にも○。

夕焼けと桜。

週末も予定満載。切り抜けようぞ。

# by girigiri2008 | 2019-04-12 22:42 | Comments(0)

2019年 04月 07日

4/7日曜。2部練/朝ローラー90分とsgm練習会で137TSS

朝は雨予報と朝から予定ありにてローラー。0445に起きて500からのzwiftエンデューロイベントへ。乗る前にSNS見たら、雨降らなさそうでタイルーさんから0645sgm練習会の案内が。

なのでzwift→練習会のコンボに決定。

japan zwift enduranceで90分ほど淡々ライド。

90分 NP182w 70TSS

途中離脱で着替えてsgm練習会へ。

大沢峠のTTするとの事。0830門限にて途中まで。信濃川でウッチーさんパンクにて、修理見届けて離脱キタッコ。

80分 NP188w 67 TSS

帰宅してすぐに着替えて家族でお出かけ。

沼垂テラスの朝市。春のパン祭りにて、佐渡マーカスさんのパン屋さん来てるので寄ってみた。んが、長蛇の列。マーカスさんに挨拶だけして、何故か朝ラーメン（笑）

寒くてねぇー。あと赤ワインもw

その後は、ムサシで苗買ったり、イオンで今週のお買い物して、何故か銀だこで生ビールw

そこから鳥屋野潟公園でお花見。所により5分咲き。予報に反して良い陽気にて、お花見客多数。

お弁当食べて。

遊んで充実の週末といったところ。

午後は、家でお料理三昧。カレーとキンピラとひじき煮物と味玉な常備菜作成。

あと、チビが近所のドラッグストアへ初めてのお使い。家から一人でのお買い物成功！

そんな良き日曜でした。

来週も頑張ろうぞ。

# by girigiri2008 | 2019-04-07 23:03 | Comments(0)

2019年 04月 06日

4/6土曜。出雲崎往復で152km/NP211w/312TSS

久しぶりに天気良い週末にてチーム練を招集。久々のロングだ。

4時間44分 NP211w 152拍 3028kj 312TSS

0620集合。皆さまお久しぶり。春を待ちわびた変態達が集まってくれました。あざす。

シーズン初のロングなので、先ずは最後まで生き残る事第一に緩めに淡々と引く。あと久々にチームメート一緒に走るので自分の脚がどの程度か自信なかったので。

往路は基本向かい風。先頭ではSST程度で。りゅーすけとU太くんが長く強く引いてくれる。あざす。てぃーくんは後方でローテには加わらず間開けて1人TTでついてくる。変態だ。

あと、本日はsgmから若が参加してくれた。有り難い。MTBエリート&C1ライダー、そしてトライアスリートというフィジカルは流石で、ロードでもしっかり回せる。（ただし、エアロフォームは苦手みたい。それでこの向かい風で普通に回せるのが流石）

そんなで淡々と進むと白岩で師匠が探さないで下さいになり、その直後にバンくんと合流。

したら、りゅーすけに火が着いて、バンリューが張り合ってアゲアゲ。勘弁してケロと何とか追随して石地到着。

気がついたらもえまぐが切れてた。。ツキイチとはいえ、女子でこのペースについてくるのだから、何時もながらそのガッツは凄い。

石地から内陸へ向かう坂では、シレッと先行しで淡々と踏んでトップ通過狙ったけど、バンくんとU太くんにパスされ沈む。

復路になり、バンくんの引きにジョーが昇天（2回）

坂での攻防を経て寺泊で休憩。

いやー、いい天気たなぁ。

バンくんからグルテンフリーな食生活やら、単糖類や乳製品を取らないようにしてるなどの話を聞きながら、コンビニのおにぎり（新発売大麦とチキンのチーズマヨネーズ和えというヘルシー何だかんだジャンキーなのかよく分からんヤツ）とコーラを補給（笑）

流石JPTである。日常の意識が違うぞ。続けると○んこが違うらしいよ。あと花粉症。

ここからが勝負所。海岸線を角田O字までレース走。白岩の坂は自分が先頭でアタックされない程度のペースで牽引。

その後の五福トンネルまでの坂では、てぃーくんがペースメイクで、バンくんとりゅーすけが着いて行った。番手の関係で出遅れたので、淡々と300wくらいで追走して登り切りで合流。

下って裏灯台。ラストで踏み切れず諦めて3人先行でそのまま淡々とゴール。うーん、1〜2分の苦しさに耐える感じがまだないなぁ。薬科インターバル入れないとだ。

その後は淡々と海岸線を走って帰宅。

zwiftでL4〜L5域を例年より積めているので、この時期としては乗れてる方かな。なので、焦らず高負荷とロング積んでレースに備えていきましょう。

帰宅してお肉焼いて圧倒的回復。

桜咲く。見頃は来週かな？

夜もお肉で圧倒的回復2

明日は雨予報にてローラーかな。

# by girigiri2008 | 2019-04-06 23:45 | Comments(0)

2019年 04月 04日

4/4木曜。朝ローラー60分と春を感じにサイクリング91km/172TSS

ちょっと用事があり本日はお休み。午前中にサイクリングでもと思っていたけど雨やん。。。

とりあえず0530からローラー。zwift ではなく久々にゲームオブスローンズを観ながら。もうすぐ最終シリーズ始まるので復習しておかないと。シーズン7見直し。

朝ローラー60分 142w 38TSS

午前中は役所行ったりな所用やっつけ、雨が上がり始め11時ころからサイクリングスタート。

春を感じに。そろそろ桜咲くね。新潟島回ってから海沿いを弥彦へ。

んが、風が強い。。。200wで20km/h。。。

修行だわ。。。春を感じる余裕なく角田へていわむろや。

天気は良いのだけどね。。。

新潟県選手権のコース回って帰路へ。帰りは追い風であっと言う間。

3時間29分 NP156w 134TSS

夕飯は肉巻きとチーズ巻きなど作って飲んで気絶。。。

ようやく新潟も暖かくなってきたなぁ。週末はロング入れよう。皆さまよろしく。

# by girigiri2008 | 2019-04-04 23:36 | Comments(0)

2019年 04月 03日

4/3水曜。朝ローラー90分/zwift2本立て/115 TSS

0450からローラー。0515スタートのこちらにエントリー。

いつもはノーアップで瀕死になるのだけど、珍しく早く起きてそれなりにアップ。

んが、スタートとして18分くらいの登りに入ったら、あれ踏めない。。。先頭集団からドロップしてSSTがやっとな感じで踏ん張って登頂。。しかも接続切れ2回でやる気失い淡々とゴール。あかんたれ。

すぐさま2本目。メニュー系イベント。

RXさんもいたな。ブログに書いてくれて知ったのだけど、チームメートのksgさんも居た見たい。またよろしくです！！

90分 NP221w 115 TSS

まこっちさんのブログで紹介されてた、こちらの商品を購入。工業扇のオンオフと風量調節がリモコンで出来るようになった。zwiftでの乗り始めの扇風機問題解決。こりゃ便利。

# by girigiri2008 | 2019-04-03 18:08 | Comments(0)

2019年 04月 02日

月〜火曜。通勤ライド14kmと昼ジムと

月曜通勤ライド/昼ジム

令和も引き続きウェイト継続。

フルスクワット/プッシュアップ

火曜出張にてノートレ

まるっと金沢へ。まさかの雪ですよ。。。何とか時間通りに到着。

お昼は中央市場の魚がし食堂で。30分並んで魚三昧。食い過ぎだよ。

# by girigiri2008 | 2019-04-02 22:02 | Comments(0)

2019年 03月 31日

3/31日曜。朝ローラー150分/zwift /121TSS

本日は雨にて朝ローラー。

金土とそれなりに乗ったので疲労感強いので、エンデュランス系イベントでお茶を濁す。

100kmを3.3w/kgな感じで淡々と。走ってるとお知り合い多数なお陰で最後まで完走。matさんはTT bikeで完走してたな。zwiftではTT bikeにするとドラフティング使えなくなるので集団効果得られないのだよね。かなり良いトレーニングになりそう。

今度エンデュランス系出る時はやってみよう。

150分 179w

午前中は家族でアクアパーク行ってプール。流れるプールと滑り台にチビも楽しんでくれた。

土曜に作った塊肉料理。豚の赤ワイン煮。

旨し。

最近チビがひじきにハマってる。週末に大量に作っておく。

明日から新年度。ぼちぼち頑張ろ。

# by girigiri2008 | 2019-03-31 23:53 | Comments(0)

2019年 03月 30日

3/30土曜。新津丘陵練で80km/150TSS

大沢峠〜金津〜薬科

2時間21分 NP203w 142TSS

ダウンローラー20分 8TSS

午前中天気持ちそうだったので久々に朝練を招集。

昨日の疲労ありあり。往路からペース早くて辛い。。。何とか大沢峠まで。峠は全くダメでL3あたりでw

ダメダメ。みんな強いよ。。。

本日ご参集の皆様とわい。あざした！

こんなに天気持つなら出雲崎往復ロングでも良かったなと、ちと後悔。来週天気良ければやろう。

# by girigiri2008 | 2019-03-30 19:18 | Comments(0)

2019年 03月 29日

平日ダイジェスト。年度末。通勤ランと昼ジムと一月ぶりの外乗りと

今週で今年もお終い。

月曜通勤ライド14kmと昼ジム

プッシュアップ/ルーマニアンデッドリフト

ひじきカレー

火曜レスト

水曜通勤ライド14kmと昼ジム

フルスクワット/ラットプルダウン

納豆鶏ハムゆで卵ひじきカレー

木曜レスト

金曜朝ローラーと通勤ライドと分水往復89km

朝ローラー50分/51TSS

午前中で本年度業務終了。午後から有給。所用こなしてからキタッコ。

ユル募したら、ハヤトとカズくんが一緒に走ってくれた。1ケ月ぶりの外乗りにてアタフタ。この季節、何着たらいいんだっけ？

高校総体終え4月もレースが続くハヤトは調子良さげ。ケツ&足回りまた大きくなった？？

あと、年末に一度一緒に走った妖怪の弟子カズくん。

市民病院→内陸→弥彦→分水→海沿い→キタッコな89km。往路追い風、復路向かい風。

往路でカズくんが殉職気味にて淡々ペースでキタッコ（このお陰でハヤトに殺されず済んだw感謝）

2人ともありがとー。

3時間5分 89km NP192w 167TSS

ローラーと外乗りでは進む身体の使い方はやっぱり違うなぁ。ローラーだと、どうしてもパワーが出やすいフォームに固定されてしまう傾向にある。外乗りだと状況に合わせて（エアロフォームでのペダリングとか）、ハンドル位置やサドル位置変えながら踏んむ故か、 TSSに比して身体各所の疲労感が。。。。。。。

やっぱりロング積まないといかんな。

# by girigiri2008 | 2019-03-29 19:44 | Comments(0)

2019年 03月 24日

3/24日曜。ローラー2部練で240TSS

本日は仕事休みにしたものの朝時間はダイヤより貴重にて0530からローラー。玄関開けると。。。

薄っすら雪積もってるし。外乗りの選択肢は消えて安定のローラーへ。

まずはグループライドでアップしてからmatさんのミートアップへ。

まさかのmatさんとタイマンでアルプ勝負。登り始まるとあっという間に千切れて、何とかL3レベルで登頂。

48:18 237w

朝はこれでお終い。

朝ローラー 120分 207w 126TSS

午前中から嫁さま仕事にてチビと一緒に。ドライブして白根バイパス見物して、お買い物。畑関係の資機材とか苗買ったり、今週の食料品買い出しとか。

キタッコして植え付けしたり、畑の土の養生したり、常備菜（我が家の生命線）大量に作ったり。

んで、金髪ロンゲなヌマさんと示し合わせて午後ローラー125分。

zwiftで200km走る猛者達。自分は2時間で離脱予定。

左が金髪ロンゲなお方。

2時間淡々と走って、ラスト15分もがこうかと飛び出したらめっちゃリーダーに怒られまして、申し訳なく。。そりゃ残り120kmもあるのにペース乱されたらアカンですよね。。こういう場合は、一旦集団から遅れて1分差くらいを追いついてから終了とかの方がスマートですな。すんません。

午後ローラー125分 NP193w 115TSS

そんなこんなで本日は240TSS確保。平日乗れてないので何とかCTL横ばいな感じ。んが、例年よりはずっと乗れてるかな。

さぁ、年度末最終週も頑張りましょうぞ。

# by girigiri2008 | 2019-03-24 22:18 | Comments(0)

2019年 03月 23日

3/23土曜。朝ローラー140分と仕事と/ TSS161

0500から0730までローラー。zwiftで。1日レスト明けなのだけど、起き抜けのダルさが酷い。

またがってみても調子の悪さを感じる。しかも、iPhone→Apple TVからモニターに転送された画像が超絶ガクガクで見るに耐えない状態。1本目のトレーニングメニュー途中で降りて、改善を図る。ググるとApple TV再起動で大体解決との事なので実行して復帰。調子の悪さと相まって、あー、ストレスふる。

んで、そこからmatさんミートアップへ。18分くらいの峠を2本。チームメートのピカくんがエントリーしてたので、参加せねばとエントリー。