しばらくギリギリでいってみようか

8/21火曜。半亀で47km/77TSS/ハラヘ

8/21火曜。半亀で47km/77TSS/ハラヘ

1時間37分  179w  NP196w  130/172拍  900kj

0455発で亀公列車に合流。ゆるーく脂肪燃焼と少しだけ短く強い負荷もらおうかと参戦。

んが、往路はヌマさん無双w。

列車に合流しようとしたら、ヌマさん先頭で50km/h近くまで上がっていく。。うかぁ。イキナリ殉職するところだった。。

減量中にてグリコーゲンの蓄えほとんどないので、もうマッチが残っていないよーー。たーすーけーてー。ちょっとどころの負荷ではなくなってしもーた。

往路はヌマさん劇場で引きずり回されてお終い。あざっした。

薬科ブルは軽いハンガーノックにてチカラ出ず。羊羹1個補給して後半戦へ。

土手でも復活できずに流れに身お任せ。横風気味でせつない。

満願寺離脱。んで、FJTさんと橋スプリントまで懐かしのランデブー。いつ以来でしょう？FJTさん復活うれしいなぁー。

お疲れ様でした。

キタッコ後の乾燥体重58.9kg。58kg台など中学生以来かも笑

もうすぐ金色の野になりそげ。

日の入りもだいぶ早くなった。乗鞍終わったら夏はお終いだ。

8/20月曜。遠回り通勤サイクリング31kmのみ

8/20月曜。遠回り通勤サイクリング31kmのみ

朝は週末の疲労で0630まで寝ていた。

乗鞍に向けての疲労抜きと減量に勤しんでおります。

往路遠回り通勤で10km

いつものお昼ご飯。サラダと水煮ツナと卵と。

ハラヘ。。

退勤サイクリングで21km。秋の空。

夕ご飯。サラダと鶏ハムと。。奥に見える焼きそばオムレツ乗せは妻子のやつ。ハラヘ。

59.5kg

8/19日曜。新津丘陵峠巡りで86km/155TSS

8/19日曜。新津丘陵峠巡りで86km/155TSS

0530集合で新津丘陵峠巡り練を招集。高負荷と脂肪燃焼が目的にて、平地は淡々と坂だけアゲる。

気温は16℃。寒い中、大勢の参加頂きまして、いつものルートでまずは大沢峠へ。平和です。淡々と回してあっと言う前に。ようやく体温まってきたよーな。

大沢峠を淡々とL5あたりで踏んで行くと、デラくんとカンタが釣れたので3人で。最後はデラくんと2人でフィニッシュ。デラくん復活してきてて、だいぶ脚が戻ってきてますねー。後半戦が楽しみ。

その後は同じ様な感じで、菅沢峠〜石油の里〜金津峠〜裏ブルー薬科と繋いでゴール。

参加の皆さんありがとうー。空は完全に秋な感じ。

復路はダイエットライドしながらで0850に帰宅。シャワー後の体重は59.5kg。昨日と同じ。

帰宅後すぐに納豆卵かけご飯と鶏ハムで補給してから、買い物に出かけた家族を追いかけて自転車で出発。

イオン→ウェスト→楽器屋さん→ランチ→スーパーと繋いで12kmくらい。

キタッコして庭の手入れ。庭の池に昨日ゲットした金魚を入れてみる。メダカとドジョウたちと上手く共存してくれるだろうか。。ビオトープのバランスが崩れるのが心配。

自転車を洗車して、ヒルクライム決戦仕様に転装。と、いってもサドルをカーボンに変えたり、jbcfのプレートホルダーを外したり、ボトルケージを1つ外した程度。6.5kgくらいかな。 

庭で夕飯。本日は餃子。

そのままの勢いで近くの田んぼに虫捕りへ。

夜は黒埼花火を家の2階から見てら気がついたら寝てた。、

8/18土曜。自走だいろ×2で111km/体感200TSS

8/18土曜。自走だいろ×2で111km/体感200TSS

ヒルクライム月間にて弥彦だいろへ通う。ボリュームも稼ぎたいので自走。

0540某所招集。自宅出たらPioneerサイコンがバッテリー切れで死亡。。あー、やる気3割減。しょうがないのでスマホのストラバでログとる。

サガミのお二人は明日レースにてO字までの調整練。お久なジョーとホリウチくんと3名でゲートまで。

わぁお！ゲート前で16℃。涼しいというか寒いわー。

ゲートでタカナミくん合流。んで、タイム差スタート。20分くらい狙ってスタート。

最後尾スタートで8割くらいで淡々と。最後はビルドアップしてゴール。

だいろ  1935  （ストラバ調べ）

楽に登った割には良い感じか。

下って2本目。序盤は抑えてビルドアップで。

だいろ  2028

序盤ゆっくり過ぎた。。。

ウェイ！参加の皆さんありがとうー。

もう秋だ。。越後平野が金色の野になるのももうすぐかな。。

帰りはまったりローテしてお終い。ソロになってからはダイエット走で少しだけ距離稼ぐ。

4時間1分  111km

体感200TSSということにしておこう。

夕方から近所の夏祭りへ。生ビール250円。

59.5kg

8/17金曜。通勤のみ/減量中の補給食

8/17金曜。通勤のみ/減量中の補給食 

本日もレストで通勤往復のみ。昼ジムもお休みとした。

来週の乗鞍に向けて減量中なのだけど、減量中のトレーニングはエネルギーマネジメントが中々難しい。身体が常に炭水化物不足で筋グリも減少していて、いざ乗ってみるとチカラが入らない事もしばしば。なので、トレーニング前や途中で補給が大事。

グリコのワンセコンドなどの専用補給取れれば一番良いのだけどお値段が。。。あと、自分はアンコ系の甘いものが身体に合う感じなので

ここのところ良く食べてるのがコレ。

塩羊羹（3個1パックで100円）。1個115kcal。近所のドラッグストアでまとめ買い。

ライド中も開けやすく一口サイズで食べやすい。あと100kcalちょいとエネルギーマネジメントもしやすく便利。

ちなみによく売っているコンビニの羊羹とのサイズ差はこんな感じ。

正に一口サイズな感じで丁度良しです。

お安いし今後はロングのレースでも使おうかなと。

通勤往復14km

60.8kg

8/16木曜。昼ジム筋トレのみ/減量中の食事

8/16木曜。昼ジム筋トレのみ/減量中の食事

本日から仕事。そして来週に控えた乗鞍に向けての減量が佳境に。と、言う事で減量中のメニューを紹介します。

とにかくタンパク質多く。総カロリーを抑える感じで。家族の食事づくりは基本的に自分担当なので自分用のメニュー構成には融通が効きます。家族には別で1品追加な感じ。

朝ごはん。

ご飯一膳、大盛サラダ（レタス、ミョウガ）+MTCオイル、鳥胸肉ハム、納豆、味噌汁、コーヒー。

朝は炭水化物をキチンと取ります。仕事のチカラ出ないので。

昼ジム筋トレ後の昼食

コンビニサラダ（日によって種類は代わる）、水煮ツナ、ゆで卵×2、豆乳

これは減量期も通常時も変わらないメニュー。疲労度合いによっては、サラダがパスタサラダに変わったり、豆乳が特濃に変わったします。あとたまーに外食でお肉。

これでタンパク質50g以上はゲット。水煮ツナは50kcalでタンパク質13gと優秀。糖類控える事で眠くなりにくい効果もあります。

あと昼間腹減ったら飴舐めてますだ。

夕飯は大盛サラダ、鳥ハム、豆腐、ブルーベリー。基本的に朝と同じ感じだけど、ご飯ではなく豆腐に。あと、フルーツも。本日は実家から貰ったブルーベリー。

鳥胸ハムは常備菜として常に用意している。今回は塩麹味。塩を変えたりしながら味かえてます。週に2〜3回作成。これと納豆が有るとどんなメニューでもタンパク質不足の心配なしなので重宝します。何より美味しくて食べ飽きない。

こんな感じで乗鞍までにあと-1kg。58kg台で参戦したいとこ。

あ、書き忘れてた。上記なようなストイックな事書いてますけど、夜はビール350缶×3＋α（ワインなど）は飲んでます笑。酒は最後の伸び代だ！今後にとっておこう。

昼ジム筋トレ20分

フルスクワット  45kg  10×3

ラットプルダウン  51kg 10×3

ストレッチ

プランク

8/15。0530練day2小来川周回からの古峰神社1本で94km/192TSS,

8/15。0530練day2小来川周回からの古峰神社1本で94km/192TSS,

本日も0530練に参加。文挟まで行って、途中下車で単独で古峰神社〜40番やろうと向かう。

本日も猛者がゾロゾロと。

途中離脱の旨を話しすると、O川さんも古峰神社リピするとの事でご一緒することに。小来川周回してから神社方面へ。

文挟スプリント、パインズ、ピークと高強度インターバル。

最後のピークはアタックして何とか先着。

皆さんありがとー。また宜しくです。

セブン〜0530練離脱まで

1時間2分  NP253w  142/182拍

既にお腹一杯なのだけど、O川さんと古峰神社へ。

O川さんは大鳥居→神社を3リピすると言う事で着いて行く事に。自分は門限的に2リピかな。1本だいたい15〜16分くらい。

1本目  17:20  260w

うがぁ。スタートすぐの緩斜面でのスピードアップに着いていけず心がプチ。緩急が激しいコースにて難しい。何とかO川さんを視界に納めながらゴール。

心ポッキリ、脚も終わったので終了。。

レストしながらトレーニングの話しなど。モチベーション頂きましたー。乗鞍で会いましょう！

3時間25分  NP214w 1944kj

キタッコ途中でプロテイン。

9時キタッコで、すぐに宇都宮→新潟に移動。

夕飯はキラッセで買った餃子！ウメェ！

明日からお仕事なり。

8/14。0530練小来川周回で69km/150TSS/那珂川遊水園

8/14。0530練小来川周回で69km/150TSS/那珂川遊水園

前日にO川さんより0530練の招集あり。勝手にヒルクラのライバル認定させて貰っているO川さんからの招集だったので行かねば！って事で参戦。

ブラウ、FM730、自転車の杜、リベルタスなど登録選手多数。何時もに増して高強度な予感にワクワク。気持ちに反して、連休4日目にしてパンパンな脚がアンビバレント。

うげー、序盤の文挟区間からアタック合戦。文挟スプリントは何とか2着。既に心拍180超えておるぞ。

そこから小来川周回へ。パインへの登りまでサイクリング。ゆる登りからアタックスタート。O川さんがガツンとあげて行くので着いていく。その後の登りはアタック合戦にて、何とかへばり付いて遅れず登頂。みんな強いなー。

この強度は最近やってない感じで弱い。。。1〜2分の高強度やらないとー秋のロードでは勝負にならない。。ヒルクラ終わった9月になったら積んでいこう。

うえい。写真.フクダさんより。

そこからピークまではズブズブ。門限迫ってきたので、お先に失礼したけど、結局は追いつかれるという無駄脚笑

高強度ありがとうございました！

0740キタッコ。朝飯食べて0830発でなかがわ水遊園へ。

うぇーい！チビ達とプール。脚をアイシング。

涼しい、気持ち良すぎる！お昼過ぎまで。

お昼は鮎。。ウメェ。。唯一残念なのがビアが売ってない事。。

水族館行ってキタッコ。

途中でジジのブルーベリー園で摘み放題。袋いっぱい。

ゆうかにようやくプシュ。

明朝も走るよ。

8/13。会津田島→宇都宮自走で83km/95TSS/車パンク

8/13。会津田島→宇都宮自走で83km/95TSS/車パンク

銀山平キャンプ場の朝。0420起床てレーダー確認するとムムム。赤い奴らが迫っている。朝練で枝折峠往復したかったのだが。。。

取り敢えず自転車の用意して様子見たけど、降られる確実になってきた。今回のキャンプはタープ無しの簡易パージョンにて雨降ると何も出来んのだよね。

と、言う事で降られる前に撤収。0530過ぎにはお片付け完了した。終わった直後から豪雨。。間一髪。

んで、移動。銀山平→奥只見湖→檜枝岐経由で下道宇都宮へ。

雨の奥只見を超えて尾瀬の登りへ。

ん？前輪から異音。。あー、パンク！！

マジか。。。しかもこんな秘境で。。。携帯の電波はいらないし。。

車載の説明書見ながらパンク修理。スペアタイヤなしにてシーラントとコンプレッサーでの応急処置。初体験なり。

こんなところ。高原にて涼しい。朝6時台にて滅多に車も通らない。。。

修理の方は、自転車のチューブレスタイヤのパンク修理と同じ。バルブコア外してシーラント入れて、コンプレッサーで空気入れると。

中々穴が塞がらないので、シーラントが馴染むまで時間置くことにした。

檜枝岐の山中での朝食。コンロで火を焚いて、カップラーメンとトースト。これはこれで楽しい。キャンプ万歳。

無事にタイヤ処置完了。移動再開。時間余裕あるので、まぁ良かった。

檜枝岐で朝からやってる温泉入ってまったり。こんなのんびりな旅も良い。

田島の道の駅から途中下車で宇都宮まで。序盤、ちょっと登ると、後は基本下り基調にてコースはとってもイージーなんだけど、レーダー見ると雨雲が迫っている。

ギリギリだ。TTペースで行けば上手く抜けれるかも。。まぁ濡れても良いけど。と、言う事でスタート。

ホントすんでのところで雨雲回避して宇都宮到着。嫁さん運転の車よりも早く着いたぞ笑

キタッコして、プシュしてから実家てゆっくり。兄家族も帰省したので、姪っ子と遊んで呑んだくれ。

持って行った冷酒4合瓶2つ開けて、後半記憶なし。

明朝も走るよ。

8/12。弥彦ぐるっとペース走113km/195TSS/銀山平キャンプ

8/12。弥彦ぐるっとペース走113km/195TSS/銀山平キャンプ

お盆day2朝練。門限は9時過ぎ。タイルーさんの角田練に参加。親方、タイルーさん、自分の3名。お盆は皆様忙しい！と、言う事で周回練やめて弥彦ぐるっとペース走。

涼しい！！

海沿いを分水まで行って内陸から弥彦で裏五箇入れてお終い。完全無欠のペース走。大人が3人集まると大人な走りになりました笑

帰宅後は嫁さん仕事関係の結婚式に行く嫁さんとチビを見送ってから、家事と旅の準備。

本日は銀山平キャンプです。なん年ぶり？5年ぶりくらいかな。荷物積んで式場に迎えに行って、そのまま銀山平へ。1700発。

先週も通ったぞー。枝折スルーして奥只見湖へ。

1850滑り込みセーフ。キャンプ設営して出来合のもので夕食。んが楽しみにしてた温泉はタイムオーバー

涼しいし気持ち良すぎる。。。

キャンプには焚き木はマスト。火を見ながら赤ワイン。。。。至福。

明朝は早朝に枝折峠アタック予定。さぁどうなるか。

8/11土曜。だいろTT記録会/6年ぶりの練習PB更新/105km/230TSS

8/11土曜。だいろTT記録会/6年ぶりの練習PB更新/105km/230TSS

3時間56分  NP218w  2232kj  TSS230

さて、枝折峠も終わりまして、次の乗鞍→新潟ヒルクライムと続くので、ここらで登りTTを入れておこうと、だいろTT記録会を企画。 

TTは毎年1回はしていて、これまでの練習でのPBは17:45（ストラバより）らしい。レースでは16:50くらいで走った事があったよーな（第1回新潟ヒルクライム）

体重も落ちて来てるし調子も悪く無いので17:45の更新を目標とした。

出ましたよ17:26。

0520某所集合で自走で向かう。師匠、タイルーさん、もえまぐ、それとチーム仮加入したホリウチくんとマユちゃん。

だいろの気温は24℃。TTのコンディションとしては申し分なし。

ゲートで親方とタイガー、タカナミさんが合流。タイガーは成人式のため離脱なり。

さぁ、スタート。目標タイム別にスタート。自分は最後に1人でスタート。

序盤から踏み込んで我慢の走り。んでピークまで。

だいろTT  17:26  332w  176/186拍  70回転

出ましたよ！練習PBなり。やったー！実に6年ぶりの更新。誰かと走ればあと30秒は削れそう。新潟ヒルクライムはそれなりに戦えるかなー。

弥彦はガスの中。とりあえず記念撮影。

んでおかわりだいろ。

ホリウチくんとタカナミさんと。ビルドアップ。

だいろ  21:25  275w  160/179拍  73回転

皆さまお疲れ様でしたー！

キタッコ後は、タンパク質補給。

嫁さん買い物の間にチビと鳥屋野潟公園で水遊び。

気温そんなに上がってないので涼しいくらい。

そんな感じでお盆ホリデー初日が終了。明日は夕方からキャンプ行きます。

8/10金曜。通勤往復のみ/肉注入

8/10金曜。通勤往復のみ/肉注入

朝練しようか迷ったけど、お盆に備えてレストとした。お盆休みの5日間は毎日朝練するし、諸々あって睡眠時間少なくなるので。

朝飯はサラダと鶏胸肉ハムとコーヒー。

お昼はチートデーとしてお肉注入！

夕方にお盆前のタスク終わって、心置きなく休みに突入。

心地よい夕暮れなり。

夜は枝豆でお腹いっぱい。

明日は久々にだいろTT記録会。PB（パーソナルベスト）狙おう。

通勤往復14km

60.3kg

8/9木曜。薬科往復サイクリングで38km/48TSS

8/9木曜。薬科往復サイクリングで38km/48TSS

0450から朝練。本日は亀公は運休にてソロ練。

家出るとちょうど日の出。どんどん日の出が遅くなっている。そろそろライト類装着しておかないとなー。

調子良ければ平地TT入れようと思って出発したけど、全くチカラが入らなくて踏めず回せず。

サイクリングに切り替えて薬科まで。

1時間24分  154w  116/150拍  701kj

ライド後の体重59.8kg。数年ぶりに50キロ台。順調に減ってるのは良いのだけど、回復遅くなってるみたいだし、レース2週間前に身体にチカラ入らなくてトレーニング強度落ちるのは本末転倒。

少しカーボの割合増やそう。

昼ジム筋トレ20分

デッドリフト  45kg  10×2

※身体に力入らなくて3セット目はできず。

ダンベルロー  20kg  10×3

ストレッチ

プランク

本日も夕陽が素晴らしい。

朝日と夕日を両方見られるのは（朝練できて残業なく帰れるのは）シアワセだ。

8/8水曜。半亀公で51km/NP221w/100TSS

8/8水曜。半亀公で51km/NP221w/100TSS

さて朝練、亀公合流を目指す。0440起床、0450発。減量中にて、慢性的なカーボ不足。カツカツです。なので初っ端から空腹感感じたので途中でコーラ350を注入。

家を出るとちょうど日の出時間。

ご来光。

新MMで無事に合流です。

本日はアダルトなメンバーにて大人な走り。横風気味にて後ろにいても風受けるように走って負荷かけて置く。

薬科ブルでL6を2分を2本。360wくらい。

撮る人を撮る人。

満願寺離脱してペース走でお終い。

1時間40分  206w  NP221w  135/178拍  1054kj

昼は所用ありでウェイトなし。

60.3kg

乗鞍は59kg台で行けるかな？

8/7火曜。通勤往復と昼ジム筋トレ

8/7火曜。通勤往復と昼ジム筋トレ

朝は風が強く亀公中止。ソロ練にしようかと思っていたけど疲労色濃く二度寝。。あー、最近このパターン多い。と、いう事でレスト。

昼ジム筋トレ20分

フルスクワット  45kg  10×3

ストレッチ

プランク

残してキタッコ。夕方はもう秋の空気感。

季節は過ぎていきますなー。