しばらくギリギリでいってみようか

弥彦〜寺泊周回（弥彦2本）で153km/NP238w/330TSS

弥彦〜寺泊周回（弥彦2本）で153km/NP238w/330TSS

4時間54分 153km  NP238w  147/184拍  IF0.82  3283kj

本日は練習会を招集。先々週もやったニセコ対策の弥彦2本登る周回練なり。

前回は終盤にバンキャンタンにやられて殉職したので、今回は前半はなるべく温存で行こう。んで弥彦2本目以降も垂れずにパワー出せるように（ニセコの105km以降をイメージして）。

0545いつものFMからスタート。今回は寺泊で柏崎組と合流してから弥彦周回に入る予定。

新潟からは親方、コスゲさん、デラくん、ソガくん、キャン、自分。それとDT会のイトーさんとモトキングさん、お初のマエガワさんかな。

荷造り用務なコスゲさんが途中離脱。402爆走して寺泊まで。柏崎組（アンディ、バン、ピグとミーダさん）とローソンで合流し弥彦へ。登り口でソガくん離脱。

先ずは海側から1本。

弥彦野積  27:26  297w  172/180拍  83回転

序盤の勾配キツイ区間からバンくんが飛び出し。どっかで落ちてくるから集団で追いましょうという事で放置。ゲートまで少し先に見える位置で進行。

アンディ、ピグくん、マエガワさん、キャンと5人ローテしながら進む。途中でキャンがプツッと切れて4名に。回してるんだけどバンくんと寧ろ離れて行く。ペースいまいち上がらないので、急坂で「ぺっ」と踏んで単独追走に入るが追いつけずゴール。うががが、バンめ。。

とはいえ27分台であれば悪くはないか。途中まで回して登ったのでパワーは低め。2本目もしっかり踏みたいぞ。 

完敗であーる。

頂上でまさかのヒロくんと合流（集合遅れて追いかけて来たらしい）。弥彦で会うとかかなりレア笑

少し休んでから2本目へ。だいろ下って寺泊回ってから弥彦観音寺へ。平地もそれなりに踏んで疲れた状態から登りに入りたい所存。

だいろ下って海沿いパートへ。バンキャンマエがガシガシと引いて行く。マエガワさん後ろ姿が中村龍太郎選手みたいな感じで力強い。元ボート部で背中お尻周りの筋量が凄い。自転車始めてまだ1年経ってないみたいだけど、平地だけでなく登りもこなせるし、何より研究熱心なので、あっと言う間に強くなりそう。あー、恐ろしや。。。最近、恐ろしい若手だらけ。。これからもおじさんをどんどん虐めて欲しい。

寺泊のカニカニで活性化してから平地をスビューンと観音寺へ。さぁ、2本目。

弥彦観音寺  28:29  278w  176/183拍  84回転

2本目垂れず登れたけど、体感のキツさに比べてのパワーの低さよ。。

馬返しまでは数人で。馬返しで予想通りのバンアタックあったけど放置。キャンが追走、その後ろにアンディ、マエガワさん、自分の3人で追う展開。

ゲート過ぎた緩斜面でアンディ遅れたので、マエガワさんと2人でローテで追う。1人だったら絶対気持ち切れてたかも。。アザス。

ラストはキャンと更に先行するバンに追いつけずゴール。あー、またやられた。バンくん強いな。。私より12kgも重いのに。。。 

駐車場でDTさん、サトタクさん、マグロ、ヨネヤマさんなどと遭遇して一休み。んで、柏崎組と別れて新潟へ。

バンくんはとりあえずO字まで来るとの事なので、O字ゴール設定で海沿いチェイス。

五福トンネルへの坂でキャンがアタック。追走するバンくんを追うも微妙に届かず。マエガワさんと2人で追う展開。下りで追いついて裏灯台へ。中盤でアタックするも、垂れ始めたところからキャンアタック。。うがが、バンくんが追走して行くのを見送って、マエガワさんと2人で追うさっきと同じパターン笑

絶対的なパワー足りません。。んでO字ゴール。その後は402を集団まったりと。

330TSSをありがとう。バンは結局、関屋分水まで来て、1人自走で柏崎まで帰って行きました。変態め。

後半もそれなりに踏めたのは進歩か。バンキャンにやれっぱなしだったけども。

妻子が法事でお出かけしてたので、午後は家の掃除とか庭いじり、今週の買い物とかしてまったり。

夕方からお庭キャンプしてプシュ。

夕飯はBBQ。いい季節になりましたな。

父の日でケーキ。ありがとう。

コレわたくしです笑

6/16土曜。合間ライド/90TSS

6/16土曜。合間ライド/90TSS

早朝から万代で仕事。とはいえベッタリ張り付きというわけではないので、現地の足として自転車で。んで、合間にライド。

お昼はちゃんぽん。

夜22時まで。

90km

6/15金曜。朝ローラー75分/NP185w/51TSS

6/15金曜。朝ローラー75分/NP185w/51TSS

気がついたら0515。亀公合流予定も寝坊。とても疲労感強い。二度寝の誘惑に駆られたけどとりあえずローラーに跨る。

朝ローラー。

1時間15分  NP185W  142/168拍  89回転  752kj

まー、上がらない。とりあえずYouTubeで那須ロードとか宇都宮ロードのダイジェスト観ながらアップ。

20分過ぎても身体動かないのでメニュー諦めL2辺りで淡々と。今年のジロのゾンコランステージに変えたら後半に向けて自然に上がってきて、ビルドアップできた。ありがとうチームスカイ&フルーム笑。

日中は疲れきっていたのでジムトレなし。こんな日はよく食べよく眠るのみ。

手作りのか、く、に！！モトイさんからお裾分け頂いた。ご飯がススム！

こちらもご馳走様でした！美味い。

6/14木曜。半亀公で48km/64TSS/全く踏めない日

6/14木曜。半亀公で48km/64TSS/全く踏めない日

1時間36分  NP179w  125/161拍  883kj

0440に何とか起床して亀公列車に合流。うーん、疲労色濃いぞ。。心拍上がらん。

合流するも踏むとすぐに臀筋とハムがパンパンになって、全く踏めず。

薬科ブルはダンシングで凌いで何とか復路。

復路の阿賀野川からはツキイチ。本日は皆さん大人な感じで助かったっす。命拾い。

踏めず回せずで、今日は全く練習にならなかったなー。まぁこんな日もある。

昼ジム筋トレ20分

ダンベルローとショルダープレスをちょっと。

ストレッチ

プランク

夕陽と鳥屋野潟。通勤往復14km。

後輪のタイヤ交換。流石にこれはアカン。新しいチューブレスタイヤに変えたけど、ビード上がらず困った。。。。

とりあえずチューブ入れて対応。。。

6/13水曜。大沢峠往復70km/125TSS

6/13水曜。大沢峠往復70km/125TSS

今日は長めに乗りたかったので0400起床0415発で朝練。大沢峠往復で帰りの途中で亀公列車乗車を狙う。

家を出でしばらくはドライだったけど、カムリ辺りで雨。。。その後は雨降り続きビチャビチャ。。。せっかく早く起きたし、もう濡れてしまったので引き返す選択肢はなし。夏の雨は汗と同じ！！ってやつです。

往復の平地はペース走、登りはSST辺りで淡々と。

大沢峠  9:36  270w  154/167拍

珍しくほとんどダンシングで。このところダンシングの感覚が良い。いつまでもやってられる感じ。ロスが少なくなったよーな。ウェイトトレーニングの成果かな。 

復路五泉側は追い風で踏み抜き、ブル薬科。時間的にブル辺りで亀公列車来るかなーと思ってたけど現れず。流石にこの雨では中止だったかな？？（途中から雨でバイパスショートだったみたい）

復路もペース走で。

2時間13分 70km NP211w  141/167拍  84回転  1535kj

なかなかボリューム稼げたので満足。

昼ジム筋トレ20分

デッドリフト  45kg  10×3

ラットプルダウン  51kg  10×3

ストレッチ

プランク

本日はチビが大好きなカレー作った。

6／12火曜。昼ジムと夜ローラー35分/26TSS

6／12火曜。昼ジムと夜ローラー35分/26TSS

朝は0630まで熟睡。8時間半寝た。去年の反省を踏まえて、心身の健康のため今年はとにかく睡眠を何より大事にしてます。

昼ジム筋トレ20分

フルスクワット  45kg  10×3

チェストプレス  56kg  5×3

ストレッチ

プランク

夜ローラー35分

35分  NP191w  137/166拍  342kj

 L3 10分 235w

夕飯はサラダとナス味噌炒め。

6/11月曜。フルレスト/今後のレース予定

6/11月曜。フルレスト/今後のレース予定

疲れているのでレストとした。週末は対して乗ってないのだけど、遠征の移動やら、睡眠環境が変わった事による睡眠の浅さなどもあり、疲労感を強く感じる。

疲れた→肉喰う。のパターン。

夜は、実家から大量に貰った新ジャガ（親父の家庭菜園産）使って作り置き料理作った。

明日からニセコに向けてまた積み上げましょう。ニセコ終わったら久々にヒルクライマーになってみようかなーと考え中（機材含め）

●今後のレース予定

7月  ニセコクラシック、JBCF矢板&大田原

8月  マウンテンサイクルリングin乗鞍

9月  村上トライアスロン

10月  ジャパンカップ？？、JBCF南魚沼2day

11月  沖縄140？？？かCXシーズンイン

JBCF那須ロードレースE1/集団ゴール32位

JBCF那須ロードレースE1/集団ゴール32位

1時間1分  AV287w  NP290w  163/179拍  91回転

目標:入賞（昨年の周回間違いのリベンジ）

リザルト:集団後方ゴール32位（116名）

写真.kazutaka inoue

7kmのアップダウンコース×6周の42km。最後はスプリントする位置まで上がれずそのままゴール。4周目に下り使って逃げにチャレンジしたけど、芋掘って中途半端に脚使って吸収。あかん。。

写真.kazutaka inoue

  1周休んで、最終周はまずまずの位置で急な登りクリアするも、その後の登り返しで中切れで脚使い、最後はグダグダでゴール。

 チームメイトのフチがラストで前に出てきて7位。惜しかった！

  終始スピード早くて立ち上がりや登り返しで1列棒状になる局面多く、絶対的なパワー不足感じた。今の状態だと、このコースで自ら展開作って乗って行くチカラは、無いなと。。。付いていってたまに前に出る程度。。。各レース、E1の上位10名くらいは飛び抜けて強いなという印象。

ここで勝つには、うーん、どうしましょう。後半戦の南魚沼ロードではチームで数揃えて勝利を狙いたいところ！精進しましょう。

@行程

0520起床

0550宇都宮実家発

0700会場着

0715会場入り→試走

0845スタート

新潟勢、チームメイトも無事にレース終了。落車もなく良かったぞ。

JBCF那須塩原クリテリウム/E1/集団ゴール

JBCF那須塩原クリテリウム/E1/集団ゴール29位

1時間5分  AV297w  NP261w  177/186拍  96回転

写真.タイルーさん。

リザルト:E1/集団ゴール29位

序盤に出来た4名の逃げが決まって、そのチームメイト（アーティとハヤサカとブラウ）が先頭付近でローテを乱しながら、チェックする感じで展開。ハヤサカのキムラさんがこの前の新潟県選手権と同じお仕事、上手だ笑。逃げはそのまま逃げ切り（皆んな強かったし、何より面子が良かった。）。

逃げの4名。写真.タイルーさん

自分は何も出来ず先頭付近にいながら、たまに先頭引いたりしながら周回重ねて最後まで。リンクの半澤選手がたまに追走の雰囲気作るけど、流石に単騎ではキツイか。。

写真.タイルーさん

自分は終始余裕なくて、ラスト付近でブラウ小坂選手とイナーメの選手が飛び出したけど乗る元気もなく見送り。最後はスプリント回避で集団後方でゴール。

ゴール後。。暑い。。写真.タイルーさん

何も出来なかったなー。こんな展開になると単騎ではチトきつい。

取り敢えず今日は安全にゴール出来たこと。苦手なクリテで少なくとも集団からは落ちなかったこと。良いインターバルトレーニングになったこと。以上の3点から「よく出来ました💮」という評価にしておきましょう。

明日は那須ロード。昨年は周回間違いしてのエアガッツポーズゴールしたので、今年は何かしらリベンジしたい。。うーん、勝てる気はしないけど、最後上手くやればワンチャンあるか？

@@@@@

行程

0320起床

0340発

0350ヌマさん家・出発

0630駐車場着

0700受付など

@@@@@

午後は那須ロード試走×3などしながらTSS稼ぎ。本日は146TSSでファイナルアンサー。

とにかく暑い、暑いのです！

明日もレース後は今後の事も鑑み乗り込みたいココロモチ（某ナラさん風）。レース後に那須ヒルクライムなどいかがでしょう？

6/8金曜。レース前にてちょい亀公からの流し32km/28TSS

6/8金曜。レース前にてちょい亀公からの流し32km/28TSS

明日から那須クリテ&ロードなので、決戦仕様で調整練。

0450発でとりあえず亀公列車に乗ってみた。少しだけ負荷かけた感じだけど、脚イマイチ。うーん。。

離脱して流して32km。

1時間10分  NP139w  115/141拍  524kj

後は食って寝るだけ。

お昼はうどん&親子丼などモグモグ。

夜はゆったり苑で身体ほぐす。偶然、というか予想通りにてぃー選手とジャグジーで一緒に。週末のレースの話など。Mt富士ヒル3勝目（実質４勝目）獲ってほしいなぁー。

お互い頑張りましょかね。

明日は3時起きか。。はよ寝よ。

6/7木曜。夜ローラー35分/30s×30s/30TSS

6/7木曜。夜ローラー35分/30s×30s/30TSS

昨夜は10時前に寝て0630起床。8時間半睡眠。スッキリ。脚も少しは良くなってきたよーな。

昼ジム筋トレ20分

デッドリフト    45kg  10×3

ラットプルダウン  51kg 10×3

ストレッチ

プランク

夜ローラー35分/30s×30s×5

404/384/372/388/367

35分  NP206w  140/173拍  371kj

うーん。調子悪い。高い領域が続かない。週末のレースはトレーニングと思って苦しもうぞ。

キリコの顔が割れてしまった。。。

6/6水曜。半亀で49km全く踏めず/NP197w/TSS76

6/6水曜。半亀で49km全く踏めず/NP197w/TSS76

1時間35分  NP197w  133/173拍  906kj

0445起床で0455発。本日は薬科ブルでインターバル入れたいなーと。亀公列車に合流して薬科ブルまで連れて行ってもらう。

うぇーい。うーん、脚が重くて動かない。まだ疲れがあるのか、カーボ不足か。

薬科手前で珍しくてぃーくん合流。ハヤトもいるし、薬科ブル頑張れるかもかも。

んが！薬科踏み出した瞬間、脚がジュワァーとなって全く踏めず。2人を見送って流してお終い。残念。今日はダメな日だ。

以降は列車の最後尾に乗せてもらう。フォーメーション2。復路も淡々と流し。

月曜からまた減量始めたせいかな。身体にチカラが入らなかった。先ずはよく食べよく寝て回復させましょう。

昼はお肉。夜はゆったり苑、家でオイルマッサージ、10時前には寝る、という回復フルセットをぶち込んだ。

明日はローラーで短いインターバル入れたいな。

週末はjbcf那須2daysなり。

6/5火曜。半亀/筋トレ/NP213w/91TSS

6/5火曜。半亀/筋トレ/NP213w/91TSS

1時間38分  NP213w  137/173拍  87回転  IF0.75  1022kj

0430今朝は起きた！ニセコに向けて積み上げないとー、なんだけど上がらない感満載の且つ特にメニュー決めてなかったので亀公へ。人のチカラを頂きたい！

今日も大漁。キャン、ハヤトなどの新鮮ピチピチの鮮魚もいる。これは強制的にアゲられる予感。

んが、脚いっぱいで付いて行くので精一杯なり。心拍上がらないし。土曜練の疲れと日曜の日焼け&アルコールの疲れがまだ色濃い。

薬科、ブルと流して阿賀野川へ。薬科でハヤト離脱で、ここからはキャン劇場。ペース合わせて付いていくのみ。ありがとう。基さんもローテ入ったりでドンドン強くなってきてるぞー。亀公恐るべし。

満願寺で離脱してペース走してお終い。今日も復路でフチとスライドして週末レースの話など。舞平周回かな。今度やってみようかしら。クリテ練には良さそう。

昼ジム筋トレ20分

フルスクワット    45kg  10×3

チェストプレス  61kg 5×3

ストレッチ

プランク

今年は庭のジューンベリーが豊漁。鳥に食べられる前にチビと収穫。

ヨーグルトなどに入れて頂きましょう。

6/4月曜。通勤往復と昼ジム

6/4月曜。通勤往復と昼ジム

昨夜は11時くらいに帰って即寝。朝は二日酔い。。酒臭いのが自分でもわかる。あー、寝る前に水分と糖分が足りんかったのかアルコールの分解を滞らせてしもーた。

朝は朝飯も食べずに出勤。

昼ジム筋トレ20分。

軽く。ラットプルダウン  51kg  10×3

ストレッチ

プランク

通勤往復13km

夕方になってようやく少し調子良くなった。。

チビの新しい自転車。タイヤパンクした。。

夕飯は中鎖脂肪酸油でサラダをモリモリ。試してみましょう。ニセコまでにもう少し絞りたい。

新潟シティライドミドル伴走81km/94TSS

新潟シティライドミドル伴走81km/94TSS

4時間1分  NP155w  112/162拍  82回転  IF0.54  1430kj

本日は新潟シティライドの伴走ボラ。自分はミドルコースの伴走担当。ミドルは70kmほど。

キリコ氏（バルーン）とメインステージ。

0500にスタッフ集合してミドルは0730スタート。

開会式。

ミドルは10名1チームとなり伴走役が先頭固定で走る事に。皆さんの脚の差があるだろうしペース設定が難しいところです。自分のチームは先頭出発で「速い班」担当。 

コースは市陸〜402〜O字〜五福〜いわむろや〜上堰潟公園〜402〜市陸

いわむろやで補給食頂きました！

30km/hほどで様子を見ながら。後半は150w〜170w巡航でなるべく一定ペースで走ったけどどーだっただろうか？

一緒に走って頂いた仲間たちと記念撮影。ありがとうございましたー！ん？10名居ないって？それはゴニョゴニョ。。。

昼に家に帰って、嫁さん予定あるためチビを受け取ってから再度万代に出撃。

今年も始まりましたサンセットカフェにご挨拶！うぇーい！

やすらぎ堤で遊びつつ、夕方に万代で嫁さんにチビを預けてからチーム飲み会へ。

県選の祝勝会と本日のお疲れ様会。笑いあり涙ありで楽しい時間はあっと言う間の3時間耐久でした。

そして、この子は我が家にお嫁入りしました。バスに一緒に乗って帰宅。半ば記憶がないのだがw

明日は二日酔い確定。