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F(t)麒麟山racing所属。自転車乗り。クライミング、トレラン、ランニング、キャンプ等、新潟でギリギリに挑戦したい四十路の記録。いつまで続くか。行けるところまで。
2011年 01月 12日 火曜日 MTB通勤のみ 水曜日 JOG通勤(往復12kmほど) あと腹筋を少々。 まぁぼちぼちやってきます。 明朝は起きるよ!
2011年 01月 09日 これからの作業を先取りで本日も出勤にした。 なので、朝ローラー50分。軽め。だらっと。 夕方に帰宅。 二度目のローラー45分。 メディオ?20分。260w う〜ん、メとは言えないかも。メディオ下くらいか。 minoura速度換算だと熱で負荷が軽くなるのか、 後半は明らかに楽に同じ速度がでるので、実出力が分からない。 10分越えると顕著に軽くなる。まぁ目安にはなりま...
2011年 01月 08日 昨夜は職場先輩の誕生会で駅南を徘徊。0時過ぎに帰宅。 今日から連休だけど、この3連休はインドアな感じになりそう。 初日は午前中に通院など所用を済ませ。昼前から会社へ。夕方まで。 帰宅後、時間もらってローラー50分。 久々に負荷高め。 メディオ15分280程か。心拍は徐々に上がり185まで。LTな感じを堪能。この域を積み上げないといけないんだよなぁー。まぁぼちぼちやっ...
2011年 01月 04日 昨日は朝にローラー50分。 んで、午後から会社新年会。 気が付いたら0時になってましたわ。 案の定、仕事初めから二日酔い。あー
2011年 01月 03日 駅伝みながらローラー75分。 追い込まず、かといって楽すぎずといった感じで淡々と。あべ180くらいか 明日から日常へシフト。スイッチON、切り替えていきましょー。といいながら憂鬱さは否めないわ
2010年 12月 30日 日和山展望台からの朝日 0700タコ公園集合で松林ラン。 面子はhashiさん&てぃーざきくん&自分。 ゆっくりアゲずに、 タコ公園〜みなとタワー往復で100分。 良いお年を。 帰宅後は大掃除7時間。80%の出来。蛍光灯が明るいぜい。 これで安心して来年を迎えられるってもんですよ。 明日から富山。ラン&酒三昧予定。 明朝は出かける前にローラー入れておこう。
2010年 12月 29日 本日からお休み。 午前中にローラー60分。 アゲない。 メディオ下15入れて、その後重いギアでグルグル。 重いギアと言ってもSFRできるほど重くなく65rpm程度。 まぁ適当に。 午後は散髪。 ひさびさに新規店へ。嫁さんの紹介という体で。 初めてのとこって色々面倒い。次回もココで。 何回か行かないと善し悪し分からんので。 夕方からしれっとな人たちと飲み...
2010年 12月 28日 本日は仕事納め。 もろもろ片付けて、会社で餅つき。 昼食後にもかかわらず2皿平らげる。 久しぶりに定時退社。 んで、帰宅後ローラー。 ローラー用タイヤでの初ローラー。 滑らかで音も静か。好感触。 15分だけメディオ下あたりで軽く。 トータル50分。餅のカロリーくらいは消費か。 夜は嫁さんとちょっと贅沢。 女池に住んでいた時によく通っていた「澤」...
2010年 12月 27日 往復10kmちょい。ほぼジョグ。 明日で仕事納めだニャー
2010年 12月 26日 日曜 午前中は鳥屋野体育館へ。 いつもの筋トレ&有酸素系。 筋トレ、本日は70点。 トレッドミル40分。 8kmhで斜度15%まで。 昨日、英国からプレゼントが届いたので、さっそくタイヤ交換。ローラー用ホイール&タイヤをゲット。
2010年 12月 23日 0730起床。 朝飯後ローラー30分。 メ10分入れる。着実に出力が落ちているような。。。 まぁ、ゆっくり積み上げていこう。 0900鳥屋野体育館へ。 [筋トレ] いつもの筋トレメニュー。幹を太くするのだ!とフガフガこなす。 筋トレは使うヵ所への意識と集中力が重要。今日は70点。 [有酸素系] トレッドミル30分だけ。徐々にアゲてMAXSpdで3分維持。ダウン。...
2010年 12月 18日 午前中に鳥屋野体育館へ。 アップ トレッドミル20分 動的ストレッチ後、筋トレ。 下半身&上半身を交互に。 12種目ほど。 12回×3セット。 追い込みが甘い。甘すぎる。ウェイトは集中力が重要。そうしないと効果は半減。 今後は×5くらいにして最大筋力意識で行こうか。その方が集中力もつかも。 んで、 背筋&腹筋まわりをたくさん。 この冬は器を大きくして...
2010年 11月 24日 仕事ひといきついたので、 会社帰りに鳥屋野体育館へ。 今年オフ初のジムトレ。 ■アップ トレッドミル10分 ■筋トレ 体幹を中心に。まだ体が慣れていないし、フォームも意識したいので、今回は負荷は低め。オールアウトは狙わずに余裕をもってこなせる負荷。徐々にアゲていこう。特に腹筋&背筋まわりは念入りにやっていきたい。 ■トレッドミル 50分 ・毎分1km/hづ...
2010年 11月 10日 月曜日 通勤のみ 火曜日 通勤のみ※夜に嫁さんのbike梱包 本来はガツンと最終負荷予定の本日。 相変わらず起きられず、気がついたら0630。 やらないよりマシだろ、ということで30分だけローラー。 アップ15分 一気にメディオ 5分 そのまま限界まで徐々に上げていく5分 ダウン5分 計30分 本日夜は長岡で飲み会にて何もできないな。。。(がっくし) ...
2010年 10月 21日 暗い、寒い。準備が大変。 ゆえに今朝もローラー。 0530起床 0640ローラー開始 アップ 20分 メディオ 10分 レスト 10分 メディオ 10分 ダウン 10分 60分 あげられない、あがらない〜♪ とにかく、いまは乗る事が大事。
2010年 10月 20日 川ガニもらったので茹でて、ビールとウマーです。 11月に向けて仕事的には真っ黒な暗雲が近づいている。 レーダー的には赤系の塊が近づいてくる感じか。 そんな時でも意外と海岸線は晴れてたりしますし、前向きにいきましょ。 流し 20km 東京学館周回 10km 30km
2010年 10月 19日 月曜日 通勤のみ 火曜日 朝ローラー30分 日の出はだいぶ遅くなり、早朝の気温も下がってきた。 加えて仕事も嵐の序章が始まっており、早朝起きで外乗り朝練には厳しい状況。 TD沖縄210まで1ヶ月弱。 もう1ピークつくらんとならんわけで、効率重視でロラ練強化。 周囲のOFF気分に引きづられる気持ちを抑えて、まず手始め。 0620起床 0630ローラー ...
2010年 10月 05日 集計してみた。 --------------------------------------------------------- 月間走行距離(通勤除く) ※bikeは外乗り&ロラ合計:30km/h換算 ※月間通勤距離=往復14km×20日=280km 4月 bike 1033km run 0km 5月 bike 1130km run 8km 6月 bike 1325km...
2010年 07月 16日 朝ローラー70分。 ようやくローラーも板についてきた。 と、思ったら梅雨明けちゃいそう。 メディオ15分×1 あとはメディオ下でクルクル流し。 夜は会社の飲み会にてしこたま飲んで半分記憶がなし。。。。
2010年 07月 15日 帰宅後ローラー40分。 メディオ15分×1 モガ40秒×2 本日の夕食 豚肉&モヤシ&エノキ蒸し 枝豆 キュウリ&人参ピクルス
8/16木曜。昼ジム筋トレのみ/減量.. 8/16木曜。昼ジム筋ト...
ラン&ドリンク 本日は新潟ロードレース1...
そろそろ 減量期から増量期に転じよ...
3/15日曜。朝ローラー2時間zwi.. 3/15日曜。朝ローラー...
水曜。ロラ2部練 水曜。一日雨予報。んが、...
2/23日曜。朝夕方2部練ローラーで.. 2/23日曜。朝夕方2部...
2010弥彦山ヒルクライム【忘備録】 2010弥彦山ヒルクライ...
雨の新津丘陵トレラン12k 朝から雨。レーダー見ても...
おっと、気がついたら3月すっ飛ばして.. おっと、気がついたら3月...
クライミング家族 本日は自転車はお休み。午...