きんとれ
2010年 01月 30日
いつもの体幹筋トレメニュー。
・レッグカール 15×3
・ダンベルフライ 12×3
・深いスクワット(ダンベル20kg+) 50×3
・ラットプルダウン 15×3
・クランチ 50×3
・バックエクステンション(ダンベル5kg+) 30×3
・レッグレイズ 30×3
・斜腹筋(片側づつ) 30×3
※自重以外の種目は3
プロテイン飲んだ後、トレッドミルにて15%に挑戦。5km/hから徐々に上げて行く。。7km/h、、、けっこうキツい。ひとまず8.5km/hまで。うわぁ〜キツい。。。やめたい。。。10分でスピードダウン。トータル30分ほどで終了。これ50分とか色んな意味で変態(笑)。AJ顔をさらす必要がありますわ。
終了後、トレッドミル斜度0%16km/hにして走ってみたら、なんと楽なことか。下り走っている感じ。脚をほとんど使わない。トレッドミルって斜度0%だと上に飛んでいるだけで、実走時のトレにはほんとんどならないじゃないかな?心肺トレにはなりそうだけど。
いい感じの疲労感。
午後は仕事〜。
※100204しれっと用語修正