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きんとれ

昼前後の空いている時間を狙いとやの体育館へ。

いつもの体幹筋トレメニュー。
 ・レッグカール 15×3
 ・ダンベルフライ 12×3
 ・深いスクワット(ダンベル20kg+) 50×3
 ・ラットプルダウン 15×3
 ・クランチ 50×3
 ・バックエクステンション(ダンベル5kg+) 30×3
 ・レッグレイズ 30×3
 ・斜腹筋(片側づつ) 30×3
※自重以外の種目は3レップセット終了後すぐに、負荷を半分にして更に1レップセットやってAJ。←お手軽にAJする方法。

プロテイン飲んだ後、トレッドミルにて15%に挑戦。5km/hから徐々に上げて行く。。7km/h、、、けっこうキツい。ひとまず8.5km/hまで。うわぁ〜キツい。。。やめたい。。。10分でスピードダウン。トータル30分ほどで終了。これ50分とか色んな意味で変態(笑)。AJ顔をさらす必要がありますわ。
 終了後、トレッドミル斜度0%16km/hにして走ってみたら、なんと楽なことか。下り走っている感じ。脚をほとんど使わない。トレッドミルって斜度0%だと上に飛んでいるだけで、実走時のトレにはほんとんどならないじゃないかな?心肺トレにはなりそうだけど。

いい感じの疲労感。
午後は仕事〜。

※100204しれっと用語修正
by girigiri2008 | 2010-01-30 19:00 | トレーニング